정상 혈압 수치에 관한 이야기

 

[ 목차 ]

1. 혈압이란?
2. 정상 혈압 수치
3. 혈압에 영향을 미치는 요인
4. 정상 혈압을 유지하는 법

 

 

혈압이란?

혈압은 혈액을 몸 전체로 밀어내는 힘과 같습니다. 

호스를 통해 흐르는 물에 비유를 해보면, 압력이 너무 높으면 호스가 손상이 

될 수 있으며, 압력이 너무 낮으면 물이 필요한 곳으로 공급이 되지 않습니다.

이처럼 혈압은 신체가 필요한 산소와 영양분을 얻는데 도움이 줍니다. 

정상 혈압 수치

혈압을 측정하는 혈압계는 수축기와 이완기라는 두 가지 숫자로 측정이 됩니다. 

수축기는 심장이 박동할 때 혈액을 얼마나 세게 밀어내는지를 보여주는 가장

높은 숫자입니다. 이완기는 가장 작은 숫자로, 심장이 박동 사이에 쉴 때 얼마나

많은 압력이 가해지는지를 보여줍니다.

대부분의 사람의 정상 혈압은 120/80mmHg입니다. 

하지만 숫자가 조금 더 높거나 낮더라도 걱정하지 마세요. 정상 범위는 나이나

건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.

수치가 너무 높으면 의사는 이를 고혈압이라 부르고, 너무 낮으면 저혈압이라고

합니다. 수치에 따라 치료 또는 관리가 필요합니다.

 

혈압 정상수치 및 진단 기준
혈압 분류	수축기(mmhg)	이완기 (mmhg)
정상범위	120이하	80이하
주의 혈압	120 ~ 129	80이하
고혈압 전단계	130 ~ 139	80 ~ 89
고혈압 1기	140 ~ 159	90 ~ 99
고혈압 2기	160이상	100이상
저혈압	90미만	60미만

 

혈압에 영향을 미치는 요인

혈압에 변화를 주는 것은 많은 이유들이 있습니다. 

첫 번째, 나이. 나이가 들수록 혈압은 대개 상승합니다.

두 번째, 짠 음식을 먹으면 혈압이 높아집니다. 소금은 몸이 더 많은 물을 붙잡게 하여

압력을 가하게 됩니다.

세 번째, 운동을 너무 적게 하면 혈압이 올라갈 수 있습니다. 

네 번째, 스트레스. 걱정이나 두려움을 느끼면 심장 박동이 더 힘들어지고 혈압이 

높아질 수 있습니다.

다섯 번째, 가족력으로 유전이 되는 경우도 있습니다. 

정상 혈압을 유지하는 법

정상 혈압을 유지하는 방법은 모두 다 알듯이 건강한 습관입니다.

건강하게 잘 챙겨 먹어야 합니다. 과일, 야채, 통곡물은 혈압을 정상으로 유지하는 데 

도움이 됩니다. 그리고 바나나처럼 칼륨이 풍부한 음식도 도움이 됩니다.

규칙적으로 하루에 30분만 걷는 것만으로도 도움이 됩니다. 규칙적인 운동을 해야 합니다.

소금을 제한하여 싱겁게 먹어야 합니다.

스트레스를 줄이는데 도움이 되는 심호흡, 요가, 숙면 등으로 스트레스를 관리해 줍니다

마지막으로 정기적인 측정을 합니다. 병원을 갔을 때 의사 선생님이 가르쳐 주신 팁은

은행 또는 공공기관 갈 일이 생기면 그곳에 혈압 측정기가 있으니 보일 때마다 측정해

보라고 하셨었습니다. 이 글을 보신 분들도 주기적인 측정으로 건강을 챙깁시다!

 

 

 

고혈압 원인과 합병증, 고혈압 낮추는 방법을 알아보고 관리하자.