레몬수 효능과 부작용, 섭취 방법

봄이 오고 있는 중 다이어트가 필요한 시기에 이것저것 알아보다가 레몬수를 아침에 마시면 효과가 있다고 해서 레몬수에 대해서 알아보기로 했습니다. 

레몬은 신 맛이 나는 감귤과 과일입니다. 레몬은 그냥 먹기보다는 음식을 할 때 맛을 더 높이기 위해 사용하는 경우가 많습니다. 그리고 음료로 만들어 먹기도 합니다. 

   레몬수의 효능   

독소 제거

레몬은 강력한 디톡스 작용을 합니다. 몸속의 독소를 제거하여 신진대사를 촉진시켜 체중 감량에 도움을 줍니다.

 

다이어트와 변비 해소

레몬은 몸속의 불필요할 지방이 쌓이는 것을 막아주고, 식욕 억제효과가 있어서 지방 연소 효과가 높아져 다이어트에 도움이 됩니다. 그리고 섬유질이 풍부해 장운동을 도와주어 변비 증상을 완화시켜 주며 포만감을 느끼게 하여 과식을 방지하는데 효과적입니다.

 

피부미용

과일에는 비타민C가 풍부하여 피부미용에 좋다고 많이 알려져 있습니다. 레몬에도 비타민C가 풍부하여 피부가 맑고 환하게 만드는데 도움이 되며, 콜라겐 생성을 촉진시켜 피부 탄력을 높여주고 피부 보습에 효과적입니다. 그리고 레몬에 함유된 폴리페놀은 강력한 항산화 효과로 노화를 촉진하는 활성산소를 없애는데 효과적입니다. 

 

면역력 향상

레몬에 들어있는 비타민C는 면역력을 조절하고 항균 작용으로 세균과 바이러스로부터 몸을 보호해 줍니다.

 

항산화 효과

레몬의 비타민C는 강력한 항산화 작용을 합니다. 이것을 세포를 보호하고 면역력을 강화하는데 효과적입니다. 그리고 레몬에는 플라보노이드 성분이  풍부하며, 이는 몸속의 유해 활성산소를 제거해 줍니다.

 

 

암예방

레몬에 함유된 구연산은 암세포의 증식을 억제하는 효능이 있습니다. 비타민C는 몸속에서 비타민E와 결합해서 암세포의 형성을 예방하는 효과도 있습니다.

레몬과 녹차를 섞어 마시면 녹차의 카테킨과 레몬의 각종 항산화 성분이 항암 효과를 더욱 높여 줄 수 있습니다.

 

피로 해소

레몬의 비타민C와 구연산은 신진대사 활동을 활성화시켜 피로를 풀어주는 데 효과적입니다.

 

혈관 건강

레몬의 펙틴은 혈관을 강화하는데 효과적입니다. 구연산은 혈관의 노폐물을 제거합니다. 

 

소화기능 향상과 위장 보호

레몬은 소화효소가 함유되어 있어 소화를 도와줍니다. 그래서 소화기능이 향상되고 위산 분비를 억제해 주는 작용을 하기 때문에 위장의 문제를 예방할 수 있습니다. 

 

 

 

   레몬수 부작용   

위염과 역류성 식도염

레몬에 들어있는 아스코르브산과 구연산 등의 산성 성분이 몸속으로 들어오면 위장을 자극하고 위산의 분비량을 늘려 위염이 있는 사람들에게는 위험합니다. 또한 역류성 식도염을 악화시킬 수 있습니다. 이런 분들은 공복에 드시지 말고 식사를 한 후에 마시는 것이 좋습니다.

치아 손상

레몬에 들어있는 구연산 성분을 과다 섭취할 경우 치아를 손상시키는 원인이 됩니다. 충치가 있거나 시아가 약한 사람들은 레몬수를 마실 때 빨대를 이용하면 좋습니다. 그리고 마신 후에 입안을 생수로 깨끗하게 헹궈내는 것이 도움을 줍니다. 또한, 레몬수를 마신 후 30분 정도 지난 후 양치를 해야 합니다.

 

알레르기

레몬 알레르기 반응으로 피부 발진, 가려움, 발작, 호흡곤란 등의 증상이 나타날 경우 의사와 상담 후 적절하게 조치를 취합니다. 

 

   레몬수 섭취방법   

따뜻한 물과 마시기

레몬수를 마실 때는 물과 혼합하여 마셔야 합니다. 따뜻한 물을 소화를 돕고 몸속의 독소를 제거를 합니다. 

95 ºC 뜨거운 물에 우려내는 것이 가장 많은 황산화물질이 나온다고 하니 우려서 식혀 드시는 것을 권장합니다.

 

 

아침에 마시기

아침에 마시면 신진대사를 촉진시키고 체중 감량에도 효과적입니다.

 

첨가물 없이 마시기

첨가물을 넣으면 건강에 해롭습니다. 첨가물 없이 마시는 것이 가장 효과적입니다.

 

물과 레몬의 비율

레몬 1개에 물 1L가 적당한 비율입니다. 강하다고 느끼면 물을 더 희석해서 드시면 됩니다.

 

 

   레몬수 만드는 법   

 

레몬에 베이킹소다를 뿌리고 문지른 다음 물에 5분 정도 담가둡니다.

담가둔 물을 버리고 식초 물에 다시 30분간 담가둡니다.

30분 후 굵은소금으로 레몬 껍질을 문질러 사이사이 깨끗하게  세척합니다.

소금 마시지 후 끓는 물에 10초 간 굴린 후 찬물로 헹굽니다.

깨끗하게 씻은 레몬하나를 잘라 물 1L에 넣어 30분~1시간을 우려낸 뒤 마신다.