콜레스테롤에 도움이 되는 좋은 음식 챙겨 드세요.(+건강 문제)

콜레스테롤에 대해 더 알아보겠습니다.

 

[목차]

• 콜레스테롤 관리를 위한 좋은 음식
• 콜레스테롤 수치가 높은 경우 건강문제
• 콜레스테롤 수치가 낮은 경우 건강 문제
• 콜레스테롤로 인한 심리적 건강 문제

 

콜레스테롤에 대해 알아보기( 종류와 역할, 수치, 관리법)

 

콜레스테롤 관리를 위한 좋은 음식

 

건강한 지방 섭취 : 불포화 지방이 풍부한 식품을 섭취합니다.

                              올리브유, 아보카도, 견과류, 씨앗 등이 있습니다.

단백질 : 생선( 오메가 -3 지방산이 풍부한 연어, 고등어 등)과 계란을

              포함한 단백질 섭취를 늘려야 합니다.특히 계란은 노른자

             부분이 많은 도움이 됩니다.

유제품 : 전지방 유제품 (우유, 요거트, 치즈 등)은 콜레스테롤 수치를

             높이는 데 도움이 됩니다.

 

가공육 : 소시지, 베이컨 등 가공된 고기를 적절히 섭취합니다. 

              과도한 섭취는 피해야 합니다.

식이섬유 : 충분한 섬유소를 섭취하면 장 건강에 도움을 주며, 전반적인

               식단의 균형을 맞추는데 도움이 됩니다.

견과류 : 아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 건강한 지방이 풍부하여 콜레스테롤

             수치를 높이는 데 도움이 됩니다.

다크 초콜릿 : 적당량의 다크 초콜릿은 건강한 지방을 포함하고 있어 

                 도움이 됩니다.

과일과 채소 섭취 높이기 : 식이섬유가 풍부한 과일과 채소는 콜레스테롤 

          관리에 도움이 됩니다. 특히 파슬리,케일, 시금치와 같은 잎이 짙은 

          녹색 채소와 파인애플, 바나나, 오렌지 등의 과일을 섭취합니다.

통곡물 섭취 : 식이섬유가 풍부한 통곡물은 콜레스테롤 관리에 도움이 됩니다.

 

콜레스테롤 관리할 때 피해야 하는 음식

포화 지방이 많은 음식 : 버터, 크림, 고기의 지방 부분 등은 피해야 합니다.

트랜스 지방이 포함된 가공식품 : 일부 마가린, 패스트푸드 등은 피하고 

            자연식품 위루로 섭취해야 합니다.

과도한 당분 : 설탕이 많이 들어있는 음료나 간식을 줄이고, 신선한 과일로

           대체하면 좋습니다.

 

균형잡힌 식사로 다양한 영양소를 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.

식단 조절과 함께 규칙적인 운동과 체중 관리도 콜레스테롤 수치를 낮추는데

도움이 됩니다. 필요한 경우 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 식단을 구성

하는 것이 좋습니다.

콜레스테롤 수치가 높은 경우 건강문제

심혈관 질환 : 높은 LDL(저밀도 지단백질) 수치는 동맥벽에 콜레스테롤이 축적되어

                플라크(지방질이 퇴적된 덩어리)를 형성하게 만듭니다. 이로 인해 혈관이

                좁아지거나 막히게 되어 심장병, 협심증, 심근경색 등의 위험이 증가합니다.

뇌졸중 : 뇌의 혈관이 막히거나 파열되면 뇌졸중이 발생할 수 있습니다. 높은 콜레스케롤

             수치는 이러한 혈관에 플라크를 형성하여 위험을 높입니다.

말초동맥질환 : 팔다리의 혈관이 좁아지거나 막히면서 통증이나 감각 저하가 발생할 수

             있습니다.

고혈압 : 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관이 좁아져 혈압이 상승할 수 있습니다.

췌장염 : 매우 높은 중성지방 수치는 췌장에서 염증을 유발하여 급성 췌장염을 초래할

             수 있습니다.

심장 발작 : 혈관이 완전히 막히면 심장으로 가는 혈류가 차단되어 심장발작이 발생할

             수 있습니다.

콜레스테롤 수치가 낮은 경우 건강 문제

호르몬 불균형 : 콜레스테롤은 스테로이드 호르몬의 생산에 필요하므로, 부족하면  성

                 호르몬(예: 에스트로겐, 테스토스테론)이나 코르티솔 등의 호르몬 수치가 

                 낮아질 수 있습니다. 이로 인해 생리 불순, 성기능 저하 등의 문제가 생길 수

                 있습니다.

비타민 D부족 : 콜레스테롤이 부족하면 비타민D의 합성이 저해되어 뼈 건강에 문제가

               생길 수 있으며, 면역력도 약해질 수 있습니다.

신경 기능 저하 : 콜레스테롤은 신경 세포의 기능과 보호에 중요합니다. 부족하면 신경

               전달이 원활하지 않아 집중력 저하, 기억력 감소 등 신경학적 문제가 발생할

               수 있습니다.

소화 문제 : 콜레스테롤은 담즙산의 중요한 원료이므로, 부족하면 지방 소화에 어려움

              을 겪을 수 있습니다. 

 

콜레스테롤로 인한 심리적 건강 문제 

 

콜레스테롤 부족은 심리적 건강에 여러가지 영향을 미칠 수 있습니다.

우울증 : 일부 연구에서는 콜레스테롤 수치가 낮은 경우 우울증의 위험이 증가할 수

             있다는 결과가 있습니다. 콜레스테롤은 뇌의 신경전달물질에 영향을 미쳐

             기분 조절에 중요한 역할을 합니다.

불안감 : 콜레스테롤이 부족하면 불안 증상이 증가할 수 있습니다. 이는 신경계의

             기능에 영향을 미쳐 스트레스 반응이 저하될 수 있기 때문입니다.

인지 기능 저하 : 콜레스테롤은 뇌의 세포막 구성에 중요한 역할을 하므로, 부족할

             경우 기억력이나 집중력 저하가 발생할 수 있습니다. 이는 일상 생활과 업

             무에 영향을 미칠 수 있습니다.

정서적 불안정성 : 콜레스테롤 부족은 정서적 안정성을 저하시킬 수 있으며, 감정의

             기복이 심해질 수 있습니다.

 

콜레스테롤 수치를 적절히 유지하는 것이 건강에도 중요합니다. 

균형잡힌 식단과 건강한 생활습관이 필요합니다.